เคล็ดลับการเตรียมตัวก่อน “นอน” สำหรับนักเดิมพัน เพื่อให้หลับสบายตลอดคืน

เคล็ดลับการเตรียมตัวก่อน “นอน” สำหรับนักเดิมพัน เพื่อให้หลับสบายตลอดคืน ถ้าหากคุณเป็นนักเดิมพัน ที่เล่นดึก เล่นทั้งคืน และมีอาการนอนหลับยาก หรือมักจะตื่นกลางดึกเสมอ UFABETX ขอแนะนำให้ลองทำตามข้อปฏิบัติ 10 อย่างเพื่อการนอนที่ถูกหลัก sleep hygiene สำหรับผู้ใหญ่ เพื่อให้การนอนหลับพักผ่อนของคุณ ได้ประสิทธิภาพอย่างเต็มที่

เราทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนอนเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคนเราเป็นอย่างมาก โดยประมาณ 1 ใน 3 ของช่วงชีวิตของเราใช้ไปกับการพักผ่อนนอนหลับ หากสมมติว่าคนเรามีอายุเฉลี่ยยืนยาวถึง 80 ปี เราก็จะสามารถคิดชั่วโมงการนอนออกมาได้ประมาณ 26.67 ปีเลยทีเดียว แต่ก็ใช่ว่าในแต่ละช่วงอายุจะต้องการการนอนหลับเท่ากันซะทีเดียว เด็กแรกเกิดอาจต้องการการนอนหลับมาก และจำนวนชั่วโมงการนอน นี้ก็จะค่อยๆ ลดลงตามอายุที่มากขึ้น ดังนี้

เคล็ดลับการเตรียมตัวก่อน “นอน” จำนวนชั่วโมงการนอนของแต่ละชั่วอายุ

• เด็กแรกเกิด ต้องการการนอนหลับตั้งแต่ 20 ชั่วโมงขึ้นไป
• เด็กขวบปีแรก ต้องการการนอนหลับ 12 ชั่วโมงขึ้นไป
• เด็กวัยประถม ต้องการการนอนหลับ ประมาณ 9-11 ชั่วโมง
• เด็กวัยรุ่น ต้องการการนอนหลับ ประมาณ 10 ชั่วโมง
• วัยมหาวิทยาลัย ต้องการการนอนหลับ ประมาณ 7-9 ชั่วโมง
• วัยผู้ใหญ่ตอนต้น ต้องการการนอนหลับ ประมาณ 7-9 ชั่วโมง
• วัยผู้ใหญ่ตอนกลางถึงตอนปลาย ต้องการการนอนหลับ ประมาณ 7-8 ชั่วโมง หรือน้อยกว่านั้น

ข้อปฏิบัติ ประการการในนอนที่ถูกหลักอนามัย (sleep hygiene) สำหรับนักเดิมพัน

คุณควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน ทั้งวันทำงานและวันหยุด และควรรับแสงแดดให้เพียงพอในตอนเช้าอย่างน้อย 15-30 นาทีทุกวันต่อเนื่องอย่างน้อย 4 สัปดาห์จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้มีความตื่นตัวในเวลากลางวัน ทำงานได้ดีขึ้น และสุขภาพทางกายและใจดีขึ้น เนื่องจากแสงแดดเป็นตัวควบคุมนาฬิกาชีวิต (biological clock) ที่สำคัญมากในสมองของเรา ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอนและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น อย่าใช้ห้องนอนและเตียงนอนเป็นที่ทำงาน เล่นโทรศัพท์มือถือ ดูโทรทัศน์ และถ้าหากนอนไม่หลับภายใน 20-30 นาที ไม่ควรข่มตานอน ควรลุกจากที่นอนทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ หรือจะฟังเพลงเบาๆ แล้วค่อยกลับมานอนใหม่อีกครั้งเมื่อง่วง ช่องทางเข้าสู่ ยูฟ่าเบทฝากทรูวอลเลท ระบบการฝาก ถอน ผ่านกระเป๋าวอเล็ท ที่ดีที่สุด แจ้งทำรายการฝาก-ถอน โอน บนมือถือ ผ่านแอปพลิเคชั่น True Money Wallet ได้อย่างปลอดภัย 100 %

เตียงนอนควรเป็นเตียงที่นอนแล้วสบาย มีอุณหภูมิที่เหมาะสม ระบายอากาศดี ไม่ควรมีแสงเล็ดลอดเข้ามา และไม่ควรมีเสียงดัง การงีบในเวลากลางวันเองก็มีผล ถ้าหากนอนกลางวันเป็นประจำ ก็ไม่ควรงีบเกิน 30 นาที และไม่ควรงีบหลังบ่ายสามโมง (00 น.) โบนัสพิเศษสำหรับนักอ่าน แอดไลน์เพื่อรับเครดิตฟรี ที่นี้ : ไลน์ฟรีเครดิตยูฟ่า รับไปเลยฟรีเครดิต เพียงแค่แอดไลน์มาเท่านั้น และสุดท้าย ควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน รวมไปถึง การดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ และอาหารมื้อหนัก รสจัด เผ็ด หรืออาหารหวานอย่างน้อย 4 ชั่วโมง